OD体育APP:11个小动作缓解颈椎病 多动多健康
点击量: 发布时间:2021-10-05
本文摘要:1、颈部放开:  两足分离同肩宽双脚,一手叉腰,头几天后朝天使颈部肌肉放开,另一手四指放到颈部,从下向上再行从上向下美容肌肉。

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1、颈部放开:  两足分离同肩宽双脚,一手叉腰,头几天后朝天使颈部肌肉放开,另一手四指放到颈部,从下向上再行从上向下美容肌肉。两手交错,重复10次。  2、调整排便:两足分离同肩宽双脚,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放开,大自然排便,渐渐深长,坚决23分钟。

  3、左右移动:  两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转一动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原成至长时间位;再行呼气时头部较慢地向右旋转,眼视右后方;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。  4、颈部绕行环:  两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。

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首先低头,头部从左向右徐徐转动2周,然后再行从右向左转动2周。反复510次。

留意:浮现时吸气,低头时呼气。  5、前屈后仰:  两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部徐徐弯曲,下颌尽可能认识胸部;再行吸气时,头部徐徐抱住;然后呼气时,头部徐徐后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原成至长时间位,平视前方。反复510次。

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  6、左右侧屈:  两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部徐徐向左侧屈,左耳控左肩;然后吸气时头部还原成至长时间位;再行呼气时头部徐徐向右侧屈,右耳控右肩;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。

  7、侧后上转:  两足分离同肩宽双脚,两手叉腰。首先呼气时头部徐徐向左后上方旋转,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原成至长时间位;再行呼气时头部徐徐向右后上方旋转,眼见右后上方;最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。

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  8、拔伸机车:  两足分离同肩宽双脚,两手交叉放到头后。首先头后仰,两手用力向下机车,然后较慢还原成。

重复锻炼5分钟。  9、抗阻坐低头:  大原双脚。

首先双手交叉敲于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放到头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原成。反复812次。  10、抗阻侧头:  双足分离同肩宽双脚,双臂大自然放到体侧。首先维持身体粗壮,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽可能在溃疡或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再行按忽略动作使头偏向右侧后还原成。

反复812次。  11、抗阻转身:  双足分离同肩宽双脚,双臂大自然放到体侧。

首先维持身体粗壮,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽可能在溃疡或微痛下向左转头;然后头部放正,再行按忽略方向使头改向右侧后还原成。反复812次。


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